e białka na śniadanie

[...] Czy używasz suplementów (jeśli tak, to jakie to suplementy)? Witaminy, ZMA(a dokladniej MZB Olimpu), Alfaburn, HMB(jako antykatabolik),glucozamina Waga ciała : 90 Ilość białka na kg masy 2,2 Ilość węglowodanów na kg masy 1,4 Ilość tłuszczy na kg masy 1,5 Zapotrzebowanie Dostarczono w diecie procentowo Ilość białka [...]

[...] czasem nie jadłam cały dzień albo cały dzień na owocach, albo pół dnia nic i dopiero po południu albo wieczorem jakiś posiłek i nie dostarczałam wystarczającej ilości białka, był czas, że objadałam się słodyczami (kilka razy dziennie). Paliłam papierosy, wypijałam 2 albo i więcej słodkiej coli dziennie. Najwięcej ważyłam 64 kilo, najmniej [...]

[...] powiedzieć że te obydwa plany: zarówno dietetyczny jak i treningowy mogę po prostu wywalić do kosza bo mi przestało to całkowicie wystarczać. Dieta zawierała przeciętnie 75g białka, 34g tłuszczu i ok 110g węglowodanów dziennie i miała ok.1100 kalorii. zawierała takie składniki jak jaja, twaróg, chude mleko, drób, pieczywo razowe, warzywa gotowane [...]

[...] z większych błędów początkujących. Pamiętaj nigdy więcej diety kurczak + ryż… Dbaj o to by każdy posiłek zawierał warzywa i/lub owoce, zróżnicowane źródła pełnowartościowego białka i zdrowe tłuszcze oraz węglowodany (około treningowo proste i złożone, w ciągu dnia tylko złożone o niskim lub średnim indeksie glikemicznym) 5. Cóż zebrała się nam [...]

[...] świetne, żeby zapewnić regenerację i wzrost. Odżywianie to czynnik decydujący, który sprawi, że będziesz mieć (lub nie) te dodatkowe 3 centymetry. Polecam minimalnie 3 gramy białka na kilogram masy ciała dziennie. 30-40 procent wszystkich twoich kalorii powinno pochodzić z protein. Większość pozostałych kalorii - głównie ze złożonych węglowodanów [...]

[...] i nie byłam w stanie jej skończyć. Stosowane wcześniej diety : mhm, popularne jedz mniej, przeszłam przez dietę „ketogeniczną" (układaną w klubie fitness) - tłuszcze, białka itp., jadłam wg „sfd" (dobre białko w każdym posiłku, mało węgli, tłuszcze ograniczone do tych w rybach, mięsie, czasem oliwie), niestety, wszystkie te diety miały to [...]

WWitam, sprawa u mnie przedstawia się tak, że wziąłem sie ponownie za siebie i w związku z tym mam kilka pytań. Celem moim jest poprawa sprawności dizycznej, zguebienie tłuszczyku na brzuchu, uwydatnienie kaloryfera i poprawa masy mięsniowej (ale bez przesady). Ogólnie nie narzekam na sprawność fizyczną (wcześniej ćwiczylem na siłowni, [...]

[...] Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2350+TEF(10% z 2350 = 235) = 2585 Wychodzi kalorii 2585 więc spożyje 2300. 2,3g wegli na kg masy czyli 223 - dni treningowe 2,5g białka na kg masy czyli 242,5g 1g białka = 4,0kcal 1g węgli = 4,0kcal 1g tłuszczy = 9,0 kcal 223g wegli* 4kcal = 892kcal 242,5 białka * 4kcal = 970kcal = 1862 2300-1862= 438 [...]

[...] posiłku pije 0,5 litra zielonej herbaty (duży kubek). Myślę że teraz problem leży w węglowodanach. Chciałbym się dowiedzieć ile powinienem jeść dokładnie węglowodanów a ile białka. Obecnie nie jem zbyt dużo. Staram się jeść regularnie ,ale niestety nie zawsze mogę, czasem nawet zapomina się o tym że pasuje coś zjeść ;-))). Jem kilka posiłków [...]

Witam! Prosiłbym o sprawdzenie diety na masę i treningu. Mam niski staż treningowy (trenowanie bez planu), dlatego każda rada będzie przydatna. Kilka informacji o mnie: Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 179 Sylwetka: Szczupły, wysportowany (b. mało tłuszczu) Cel: Masa Wady postawy: Lekka skolioza (wykonuję na nią codziennie specjalny zestaw ćwiczeń) [...]

Witam. Chciałem przedstawić Wam mój przepis na sałatkę z kurczakiem, bogatą w witaminy i białko, z prawie zerową zawartością tłuszczu. Proponuję Wam coś co zawiera sporo białka, "zdrowych" cukrów, witamin i minerałów oraz bardzo niewielką ilość tłuszczu, rzędu ledwie kilku g. Jest to dobry posiłek zarówno na śniadanie, kolację, a bez kurczaka jako [...]

[...] dużo jesz, po tym czasie mózg powie twojemu żołądkowi - dość! Spalaj się Podstawą każdego posiłku powinno być białko w postaci mięsa lub nabiału. Musisz zjeść dziennie gram białka na każdy kilogram masy ciała (wagi do której dążysz a nie którą masz obecnie). Do trawienia i przyswajania białka potrzebne są węglowodany, które znajdują się w [...]

[...] (przedtem odżywiałem się dosyć dobrze, owszem popełniałem trochę błędów, jako osoba nieświadoma, ale było dosyć dobrze). Jednakże dieta złożona z samych ww i bez białka okazała się być jeszcze bardziej niszcząca. I tak przybrałem na wadze, straciłem mięśnie i powiększył mi się brzuch (zrobił się spory bębenek). Jedyne co jako tako [...]

Bardzo proszę o pomoc. Jestem 30 kilkulatka, chcialabym wrzucic tluszcz i troche podbudowac miesni (które sa w stanie szczatkowym za wyjątkiem lydek). Lubie silownie, jazde na rowerze i cardio-combat. Nie lubie biegac, a interwaly wspominam jak zly sen z czasow uniwersytetu ;-) Ale zamierzam się poprawic. Waze duzo, ale nie tyle chodzi mi o [...]

[...] brać wypić rano jedną porcje i zjeść normalnie śniadanie albo też jest bardzo fajny prosty przepis i chyba na śniadanie go będę stosował bo już próbowałem tylko że bez tego białka. 100g płatków owsianych i zalać to maślanką smakową 300g i dosypać tego białka i pomieszać na prawdę super. {I czy mogę też maślankę na diecie na redukcji i taki [...]

Znalazłem kiedyś ten artykulik w jakiejś amerykańskiej gazetce i przetłumaczyłem w wolnej chwili ;) Autorką jest Pauline Nordin szwedzka fitnesska Wiem że potrzebuję białka po treningu. Ale czy jest jeszcze jakaś pora kiedy powinienem je jeść ? Jaki rodzaj białka powinienem używać ? WSTĘP Najlepiej abyś jadł białko w każdym posiłku. Sorry jeśli [...]

[...] 4 cąłe jajka, garść bakali i łyżkę oliwy. Dokonuję też korekt w jadłospisie kiedy poczuję, że mam jakiegoś składnika za dużo i dieta przestaje być zbilansowana, np. za dużo białka, co przejawia się niezłymi bąkami. Trening Wszystkie ćwiczenia wykonuję na jednej sztandze, zmieniając tylko obciążenia. Mój trening wygląda następująco: Wyciskanie w [...]

[...] nie wiem kiedy ją dostanę a mam problem z tym że nie wiem jak jesc i ile jesc 90kg x 24 h = 2160 kcal 2160x1.3=1944 kcal 1944 x 1.3 =2527 = 2500 kcal BIAŁKO : 2x90=180 g białka 1 g białka ma 4 kalorie 4x180 = 720 kcal WĘGLE ?? TŁUSCZE ?? Nie wiem ile powinnam spożywać tych węgli, a bez tego nie da się sprawdzić ile ma być tłuszczy :// [...]

Hej :) Zgodnie z przykazaniami, najpierw ankieta: Wiek: 25 Waga : 80 Wzrost : 166 Obwód w biuście(1) : 107 (przy 87 kg 107) Obwód pod biustem : 91 (93) Obwód nad pępkiem (talia) : 89 (92) Obwód na wysokości pępka : 105 (108) Obwód bioder (3): 110 Obwod pod pepkiem: 114 (117) Obwód uda w najszerszym miejscu: 67 (68) Obwód łydki : 41 Wymiary [...]

[...] Ćwiczą całymi godzinami. Siłownia to ich drugi dom. Wielu z nich oprócz legalnych odżywek wysokobiałkowych zażywa sterydy, czyli substancje wspomagające przyswajanie białka. FOTO ART: Być jak Schwarzenegger Tomek ma 23 lata i jest pasjonatem siłowni. Waży 108 kilogramów, przy 170 centymetrach wzrostu. - Ostatnio trochę schudłem, bo miałem [...]